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【阳光太阳城】打好心理战“疫”,共赏春暖花开

浏览数量:2     作者:张丽     发布时间: 2020-03-22      来源:本站

阳春三月,暖风拂面,充满生机,正如同朱自清先生笔下的那样:“一切都像刚睡醒的样子,欣欣然张开了眼。”但由于疫情的原因,这个寒假变得非比寻“长”。长期的宅家生活和各种疫情信息的冲击令大家无所适从,焦虑、担忧、恐慌等不良情绪悄然滋长,给学生的心理健康留下了隐患。为了打好这场心理“战疫”,确保学生能安然度过疫情,以积极乐观的心态迎接新学期的到来,我们一起来轻松减压吧。


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一、家长篇

1.锦囊一:情绪稳定是前提

孩子往往通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。作为家长,要先调整好自己的情绪,别让自己的情绪掉进恐惧和无助中去,如果家长先乱了阵脚,孩子就会因为我们的情绪而变得不知所措。

2. 锦囊二:观察心理变化

成人要多观察和注意孩子的情绪表达,由于年龄不同,孩子们的表达方式也有所差异,不能仅仅通过语言方式来了解孩子的感受,而要多观察是否有日常生活行为的改变。
3.
锦囊三:引导正向思维
        
作为家长,教育孩子对于传染性疾病的了解有其必要性,但是在教育或传达讯息的过程中,应关注时事,关注官方信息,不在孩子面前宣讲或讨论一些未经证实的谣言和负面新闻。
4.
锦囊四:珍惜亲子时光
        
对于年龄小一些的孩子,他们的生活内容基本无改变,请放下手机,珍惜难得的亲子时光。引导进行益智游戏,积极开展亲子阅读活动,这个对于孩子的学习进步和全面成长有很大的帮助。
5.
锦囊五:爱与生命教育
         
对于年龄稍大的孩子,家长还可借机对孩子进行科普,进行爱与生命的教育,让孩子认识到大自然和我们息息相关,把对疫情无知的恐惧和紧张转变成对自然和生命的敬畏。

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二、学生篇
1.
锦囊一:科学认知,避免恐慌
        
新型冠状病毒感染的肺炎是一种新的疾病,对于陌生的事物,公众很容易产生恐惧心理,消除恐惧的首要方法就是通过冠防媒体获得正确、全面的信息,从而树立科学的认知。
2.
锦囊二:接纳情绪,学会调节
        
疫情当前,面对增长的确诊病例人数,长时间的居家隔离生活,可能会出现害怕、恐惧、紧张等情绪,这都是正常反应,不必过度在意。关键是要接纳情绪,做好自我调适。
深呼吸放松法
       
吸气:深深地,慢慢地,吸一口气,直到吸不进去,屏住;
       
呼气:慢慢地,轻轻地呼出来,呼出来,呼出来;
       
然后,重复上面的步骤3-5次,吸气,呼气~
躯体肌肉放松法
        选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上;握紧你的拳头,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松;抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松;双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。
3.
锦囊三:劳逸结合,加强锻炼
        
线上学习正如火如荼地开展中,我们要充分利用网络资源,开拓视野,为新学期蓄势。同时,也别忘了进行适当的体育运动,注意适时进行远眺,做好眼保健操。
4.
锦囊四:承担家务,关爱家人
        
居家学习时光延长,让我们有了更多和家人相处的时间。主动打扫卫生、整理房间,试着做做饭、洗洗衣服,跟父母促膝长谈,给家人们读读诗唱唱歌,你的小小举动也能给家人带来大大的幸福。
5.
锦囊五:学习典型,树立榜样
        
在这场疫情防控阻击战中,有无数的逆行者牺牲了自己的休息时间,放弃了与家人团聚的机会,冒着被感染甚至牺牲的危险,默默地守护着大家的安全。学习了解榜样典型,能够给我们前行的路上增加更多的心理正能量!

在新冠肺炎的影响下,不同的人有不同的反应,有些同学通过自我调节后,效果不明显的时候,我们可以寻求专业的心理咨询来求助,以下就是我们南京市陶老师工作站的咨询热线和QQ,在你需要的时候就拨打这个电话或QQ联系吧:


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“陶老师”工作站总站热线:025——9611124小时)

                     QQ :  130296111

“陶老师”工作站栖霞分站热线:025——69979526900——1700

                     QQ :  2711151553          

面对现在的疫情,我们学生要做的就是照顾好自己,关心身边人,留心身边的美好,然后多听一些官方媒体的报道,认真做好防护,让专业的人去做专业的事,保持对前景的期盼。

        同学们,家长们,阳光总在风雨后,只要我们万众一心永向前,相信美丽的彩虹一定会在前方等着我们!


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